Bệnh tật kéo dài có thể dễ dàng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Học cách điều chỉnh bản thân sẽ giúp bạn quản lý bệnh tật và cuộc sống của mình tốt hơn.
Sống chung lâu dài với căn bệnh mãn tính không phải là điều dễ dàng. Việc theo dõi nhiều lần, dùng thuốc và hạn chế cuộc sống có thể dễ dàng khiến mọi người cảm thấy lo lắng, cáu kỉnh hoặc chán nản. Ngược lại, những cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng đến việc quản lý bệnh tật, tạo thành một vòng luẩn quẩn.
Đối mặt với cảm xúc của bạn
Thừa nhận rằng những cảm xúc như lo lắng và cáu kỉnh là phổ biến và dễ hiểu, và không cần phải tự trách mình.
Chấp nhận rằng việc quản lý bệnh tật là một quá trình lâu dài và cho phép bản thân có những thăng trầm
Lấy lại cảm giác kiểm soát
Tập trung vào “những việc bạn có thể làm”: làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, sinh hoạt điều độ và quản lý theo kế hoạch
Chia mục tiêu dài hạn thành những mục tiêu nhỏ và đạt được chúng từng bước một
tìm kiếm sự hỗ trợ
Giao tiếp nhiều hơn với người nhà, bệnh nhân hoặc nhân viên y tế để chia sẻ những băn khoăn, kinh nghiệm
Phát triển sở thích và mối quan tâm trong khả năng của bạn và duy trì kết nối xã hội
Nếu cần, hãy nói với bác sĩ về nỗi đau tinh thần của bạn và kết hợp nó vào việc quản lý tổng thể của bạn.
Long-term illness can easily affect your mood. Learning to adjust yourself will help you better manage your disease and your life.
It is not easy to live with chronic diseases for a long time. Repeated monitoring, medication and life restrictions can easily make people feel anxious, irritable or depressed. In turn, negative emotions may affect disease management, forming a vicious cycle.
Face your emotions
Acknowledge that emotions such as anxiety and irritability are common and understandable, and there is no need to blame yourself
Accept that disease management is a long-term process and allow yourself to have ups and downs
Get back a sense of control
Focus on “things you can do”: regular work and rest, moderate activities, and management according to plan
Break long-term goals into small goals and achieve them step by step
seek support
Communicate more with family members, patients or medical staff to share confusions and experiences
Develop hobbies and interests within your capabilities and maintain social connections
If necessary, tell your doctor about your emotional distress and incorporate it into your overall management
If the emotional distress persists, significantly affects sleep and life, or even negative thoughts occur, you should seek professional psychological help in time and do not bear it alone.