Tập thể dục vừa phải rất có lợi cho việc kiểm soát các bệnh mãn tính. Quan trọng là làm theo khả năng của mình, từng bước một và kiên trì.
Đối với những bệnh nhân mắc các bệnh mãn tính như tăng huyết áp, tiểu đường, hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện quá trình trao đổi chất và sức khỏe tim mạch, nhưng việc tập luyện cũng phải khoa học và an toàn để tránh bị mù lòa, quá liều.
trước khi tập thể dục
Tốt nhất bạn nên đánh giá và lựa chọn phương pháp cũng như cường độ tùy theo tình hình của bản thân.
Bắt đầu với các môn thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng như đi bộ, Thái Cực Quyền, thể dục nhịp điệu và đạp xe.
đang chuyển động
Tăng dần thời gian và cường độ, khởi động và hạ nhiệt tốt
Bệnh nhân tiểu đường nên ngăn ngừa hạ đường huyết, chuẩn bị các viên đường và tránh tập thể dục vất vả khi bụng đói
Bệnh nhân cao huyết áp nên tránh nín thở và gắng sức.
khi nào nên dừng lại
Nếu xảy ra tình trạng tức ngực, đau ngực, khó thở, chóng mặt, đánh trống ngực,… thì nên dừng lại và nghỉ ngơi ngay.
Đừng ép buộc bản thân khi thời tiết xấu hoặc bạn cảm thấy không khỏe
Nếu tình trạng không ổn định hoặc đang lên cơn cấp tính, hãy tạm dừng hoặc điều chỉnh theo hướng dẫn của bác sĩ.
Moderate exercise is very beneficial to the management of chronic diseases. The key is to do it according to your ability, step by step and persevere.
For patients with chronic diseases such as hypertension and diabetes, regular physical activity can help control weight, improve metabolism and cardiovascular health, but exercise must also be scientific and safe to avoid blindness and overdose.
before exercise
It is best to evaluate and choose the method and intensity according to your own situation.
Start with gentle aerobics such as walking, Tai Chi, aerobics, and cycling.
in motion
Gradually increase time and intensity, warm up and cool down well
Diabetic patients should prevent hypoglycemia, prepare sugar cubes, and avoid strenuous exercise on an empty stomach
Patients with high blood pressure should avoid holding their breath and exerting force.
when to stop
If chest tightness, chest pain, shortness of breath, dizziness, palpitation, etc. occur, you should stop and rest immediately.
Do not force yourself when the weather is bad or you feel unwell
If the condition is unstable or during an acute attack, pause or adjust under the guidance of a doctor.
Exercise is only a part of chronic disease management and needs to be coordinated with diet, medication and monitoring; persistence is more important than temporary intensity, and it is easier to stick to it by integrating activities into daily life.