Việc chăm sóc lâu dài cho các thành viên trong gia đình có thể dễ dàng dẫn đến kiệt sức về thể chất và tinh thần, đồng thời sức khỏe tinh thần của chính người chăm sóc cũng đáng được quan tâm và chăm sóc.
Chăm sóc lâu dài cho một thành viên trong gia đình bị bệnh hoặc khuyết tật là một cam kết nặng nề và lâu dài. Nhiều người chăm sóc tập trung toàn bộ sức lực cho người được chăm sóc nhưng lại thường bỏ bê trạng thái thể chất và tinh thần của bản thân, điều này dễ dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng tích tụ theo thời gian.
Nhận biết dấu hiệu mệt mỏi của người chăm sóc
Mệt mỏi dai dẳng, khó chịu, mất ngủ, thay đổi khẩu vị
Mất hứng thú với mọi thứ, cảm thấy bất lực hoặc tội lỗi
Đây có thể là “sự mệt mỏi của người chăm sóc” cần được giải quyết thay vì vượt qua
Học cách chia sẻ và nghỉ ngơi
Thảo luận với các thành viên trong gia đình để phân chia công việc chăm sóc một cách hợp lý và không gánh vác trách nhiệm một mình.
Cho phép bản thân nghỉ ngơi thường xuyên và thời gian nghỉ ngơi ngắn
Đảm bảo giấc ngủ và chế độ ăn uống cơ bản
Nhìn ra bên ngoài để được hỗ trợ
Nói chuyện với người thân, bạn bè thường xuyên hơn và tham gia trao đổi hỗ trợ lẫn nhau giữa những người chăm sóc.
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ cộng đồng hoặc các tổ chức nghề nghiệp khi cần thiết
Duy trì một số bài tập thể dục, đi bộ và sở thích để giúp tâm trạng phục hồi
Đôi khi mệt mỏi và cảm xúc tiêu cực là điều bình thường và không cần thiết phải tự trách mình. Nếu cảm xúc đau khổ kéo dài, ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống và giấc ngủ, hoặc xuất hiện các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng rõ ràng, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp tâm lý chuyên nghiệp kịp thời.
Long-term care of family members can easily lead to physical and mental exhaustion, and the caregiver's own emotional health also deserves attention and care.
Long-term care for a sick or disabled family member is a heavy and lasting commitment. Many caregivers focus all their energy on the person being cared for, but often neglect their own physical and mental state, which can easily lead to accumulation of fatigue and stress over time.
Recognizing the Signs of Caregiver Fatigue
Persistent fatigue, irritability, insomnia, changes in appetite
Losing interest in things, feeling helpless or guilty
These may be “caregiver fatigue” that need to be addressed rather than pushed through
Learn to share and rest
Discuss with family members to reasonably share caregiving tasks and do not shoulder the responsibility alone.
Allow yourself regular breaks and short periods of respite
Ensure basic sleep and diet
Look outside for support
Talk to relatives and friends more often and participate in mutual support exchanges between caregivers.
Seek help from the community or professional organizations when necessary
Keep some exercise, walking and hobbies to help your mood recover
Occasional fatigue and negative emotions are normal, and there is no need to blame yourself. If the emotional distress lasts for a long time, significantly affects life and sleep, or obvious symptoms of depression or anxiety occur, you should seek professional psychological help in time.